世界骨质疏松日丨预防骨质疏松，这几点请记住~

大量饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料与钙流失，骨密度降低有一定关系，其中，咖啡和浓茶中的咖啡因可能诱发骨中钙的流失，降低骨密度；而可乐类碳酸饮料中大量的磷酸，会打破日常饮食中的钙磷平衡，导致骨密度降低。

外卖点得多最主要的问题是含盐饮食过多，钠会抑制胃肠道对钙的吸收，并可能会导致尿中钙的排泄增加而引起骨质疏松。

同时，你家、公司周围想吃的外卖就那几家，想吃的就那几样，长期这样吃下去是可能造成营养不均衡而引起骨质疏松。

刚才我们都说过了，要想你的骨质疏松来得晚一些、缓一些，就要在30岁之前增加“峰值骨量”，在30岁之后减少骨量的流失速度。而运动尤其是负重运动就是增加“峰值骨量”和延缓骨量流失的有效方法之一。

完全拒绝和太阳的接触会阻挡皮肤合成维生素D的过程，导致钙不能被人体充分吸收，而加剧骨质疏松的发生。建议在户外光照较强时，选择10点~16点以外的时间去晒个20~30分钟就行了！

把防晒霜涂起晒？不得行！涂了防晒霜是完全不能够合成维生素D的，只要是SPF15的防晒指数就可以阻挡99%的维生素D合成，所以防晒和合成维生素D是绝对不能兼得，怕晒黑的话就可以用口服的维生素D制剂来补充是很安全的。

吸烟会引起骨吸收加快进而引起骨量丢失加快，同时会引起肠钙吸收下降和女性过早绝经。过量饮酒可以使皮质醇分泌增多，尿钙排出增加，肠钙吸收减少，长期大量喝酒的人性腺功能减退，更容易遭骨质疏松。